Os voy a dar unos consejos, que a mi me vinieron bien cuando me inicié en esto de correr, hasta hace un año pensaba que correr era de cobardes, asique son consejos para empezar desde 0:
1. Ponte un objetivo: por ejemplo, apúntate a una carrera, que ahora hay miles, pero se realista, no quieras correr un maratón en tus primeros meses de entrenamiento. Debes elegir una fácil, ponte como meta un carrera de 5-7 km, tu primer objetivo debe ser terminar.
2. Comienza poco a poco: si nunca has corrido, no seas de los que quiere en su primer dia correr 50 minutos, mi consejo, empieza por 30 minutos de entrenamiento, el primer día anda los 5 primeros minutos rápido, y comienza a correr, 5-10 minutos lo que tu cuerpo pueda, el resto del tiempo sigue andando deprisa. Al día siguiente intenta superarte, si el primer dia aguantaste 7 minutos, el segundo 8, y lo mismo el resto del tiempo andando deprisa, en pocos días estarás corriendo más de 20 minutos del tirón, incluso la media hora se te haga poco. En ese momento ya estaremos preparados para empezar con restos más ambiciones, por ejemplo, hacer 5 km en menos de 35 mins, este puede ser un buen reto inicial.
3. Aprende a respirar: la respiración es lo más importante, esos 5 minutos iniciales debes aprovecharlos para formar una respiración ritmica, inspira por la nariz, expira por la boca, puedes sentirte un poco tonto, pero ya verás como mejoras y lo notas día a día.
4. Equípate bien: no es necesario que te compres un reloj de 300 euros ni unas zapatillas galácticas. Empieza por lo básico, hazte con un reloj con cronómetro para medir los tiempos, bájate una aplicación para el móvil y eso si, unas buenas zapatillas de correr, no usar el calzado apropiado puede hacer que tus rodillas se resientan, busca unas básicas, con un buen amortiguamiento.
2. Comienza poco a poco: si nunca has corrido, no seas de los que quiere en su primer dia correr 50 minutos, mi consejo, empieza por 30 minutos de entrenamiento, el primer día anda los 5 primeros minutos rápido, y comienza a correr, 5-10 minutos lo que tu cuerpo pueda, el resto del tiempo sigue andando deprisa. Al día siguiente intenta superarte, si el primer dia aguantaste 7 minutos, el segundo 8, y lo mismo el resto del tiempo andando deprisa, en pocos días estarás corriendo más de 20 minutos del tirón, incluso la media hora se te haga poco. En ese momento ya estaremos preparados para empezar con restos más ambiciones, por ejemplo, hacer 5 km en menos de 35 mins, este puede ser un buen reto inicial.
3. Aprende a respirar: la respiración es lo más importante, esos 5 minutos iniciales debes aprovecharlos para formar una respiración ritmica, inspira por la nariz, expira por la boca, puedes sentirte un poco tonto, pero ya verás como mejoras y lo notas día a día.
4. Equípate bien: no es necesario que te compres un reloj de 300 euros ni unas zapatillas galácticas. Empieza por lo básico, hazte con un reloj con cronómetro para medir los tiempos, bájate una aplicación para el móvil y eso si, unas buenas zapatillas de correr, no usar el calzado apropiado puede hacer que tus rodillas se resientan, busca unas básicas, con un buen amortiguamiento.
El running es como todo, deber empezar poco a poco e ir mejorando, es un deporte agradecido porque verás como tu cuerpo nota rápidamente sus efectos.
Ánimo!!! Calzate las zapatillas, ponte una buena música y vamos a disfrutar del paisaje!
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